Rozkminki pl
Nasze ciało reaguje na zmieniające się warunki zewnętrzne, ale i te wewnętrzne. Gdy jego temperatura wynosi więcej niż standardowe 36,6 stopnia Celsjusza, nasz organizm wytwarza pot w celu ochłodzenia organizmu. Na zmianę temperatury ciała wpływ ma nie tylko pogoda i klimat, ale też wiele innych czynników, które w mniejszym bądź większym stopniu nas dotykają. Nie da się jednak ukryć, że to latem upał daje się nam najbardziej we znaki. W tym czasie większość z nas się zastanawia, jak się ochłodzić. Oto lista, na której znajdziesz najlepsze sposoby jak ochłodzić organizm w upalne dni.
1. Ubierz lekką i przewiewną odzież
Naturalne tworzywa (takie jak bawełna) lepiej przepuszczają ciepło niż sztuczne tworzywa. Dla lepszego efektu ogranicz się do jak najmniejszej liczby warstw odzieży, a najlepiej jakbyś nosił tylko jedną warstwę. Unikaj także ciemnych ubrań, przez które latem będzie ci jeszcze cieplej. Lepiej ubierz jasną odzież, która nie skupia na sobie tyle ciepła, co ubrania w ciemnych kolorach.
2. Dbaj o nawodnienie chłodnymi napojami
Nasz organizm w około 70% składa się z wody. Nie jest więc zaskoczeniem, że aby mógł on prawidłowo funkcjonować, musi być dostatecznie nawodniony. Wypicie zimnej szklanki wody lub soku pomoże schłodzić nasz organizm od środka. Dodatkowo regularne uzupełnianie płynów zapobiegnie odwodnieniu, które jest niezwykle groźne latem. Ta porada przyda się w szczególności sportowcom, którzy latem najczęściej chcą się dowiedzieć jak radzić sobie z upałem. Przy następnym wyjściu na siłownię czy boisko pamiętaj o butelce wody.
3. Jak się ochłodzić w domu? Przewietrz pomieszczenie
Jeśli masz dostęp do klimatyzacji, to jest to zdecydowanie najłatwiejszy i najskuteczniejszy sposób na ochłodzenie. Po prostu włącz klimatyzator i obniż temperaturę. A jak radzić sobie z upałem, kiedy nie mamy klimatyzacji? Możesz wykorzystać wentylator. Ustaw go w pokoju i włącz. Aby zwiększyć efekt, możesz wyłożyć kostki lodu na płaskim naczyniu i położyć je przed wentylatorem. W ten sposób powietrze będzie jeszcze chłodniejsze. Dodatkowo możesz otworzyć okna, by stworzyć przepływ świeżego powietrza.
4. Zamroź wodę w termoforze - jak się ochłodzić
Jak się ochłodzić termoforem? To proste! Wlej wodę do termoforu i włóż na kilka godzin do zamrażarki. Po wyciągnięciu owiń go ręcznikiem i gotowe. Zmrożony termofor można wykorzystać na mnóstwo sposobów. Włóż go pod poduszkę na kilka minut przed snem, dzięki czemu będzie ona zawsze chłodna. Możesz też użyć termofora jako zimnego okładu, co będzie przydatne również przy drobnych kontuzjach czy siniakach. Jeśli termofor po wyjęciu z zamrażarki jest zbyt zimny, to możesz spróbować włożyć go do lodówki. W lodówce temperatura jest nieco wyższa niż w zamrażarce, ale może się okazać tą idealną dla Ciebie.
5. Schłódź miejsca pulsu - sposoby na upał
Miejsca pulsu to części ciała, w których żyły są bardzo blisko powierzchni ciała, dzięki czemu łatwo jest sprawdzić czyjś puls. Miejscami pulsu są np.nadgarstki, skronie czy szyja. Schładzanie tych miejsc zimną wodą, lodem, schłodzonym ręcznikiem czy termoforem z poprzedniego sposobu pozwolą na ochłodzenie krwi płynącej w żyłach. Dzięki temu cały organizm poczuje się schłodzony. Pamiętaj o zabezpieczeniu lodu ręcznikiem i nieprzytrzymywaniu go zbyt długo przy skórze. Może to doprowadzić do poparzeń. Jednorazowo 15 minut powinno być wystarczające.
6. Wrzuć pościel do lodówki - jak się ochłodzić
Jak się ochłodzić w nieco mniej konwencjonalny sposób? Spakuj pościel do plastikowej torby zamykanej na zamek i wrzuć na kilka minut do lodówki! Dzięki torbie Twoja żywność pozostanie nienaruszona, a Ty będziesz mógł pójść spać w chłodnej pościeli. Ten sposób świetnie się sprawdzi w połączeniu ze schłodzonym termoforem pod poduszką.
7. Weź zimny prysznic
Jak się okazuje, wzięcie zimnego prysznicu nie tylko pomaga nam utrzymać prawidłową higienę ciała, ale i jego temperaturę. Jak się ochłodzić gdy nie mamy prysznica w domu? Zimna kąpiel również jest świetnym wyjściem. Jeśli ktoś jest fanem ciepłych pryszniców czy kąpieli, to mamy dobrą wiadomość. Zamiast zimnej wody można użyć ciepłej. Po wyjściu z łazienki ciepła woda zacznie wyparowywać z naszej skóry i włosów, dzięki czemu ochłodzi organizm. Nie należy jednak przesadzać z temperaturą wody, bo zamiast ochłodzenia może nam być jeszcze cieplej.
8. Unikaj napojów alkoholowych i kofeinowych
Wielu osobom może się wydawać, że zimne piwo czy mrożona kawa to idealne sposoby na ochłodzenie w upał. Dla większości osób jest to niegroźne, ale u niektórych osób kofeina może podnieść temperaturę ciała. Z alkoholami sytuacja jest trochę poważniejsza, bo do efektu rozgrzania dochodzą efekty uboczne samego alkoholu. Aby uniknąć niepotrzebnego wzrostu temperatury ciała, zaleca się ograniczenie napojów z alkoholem i kofeiną do minimum.
9. Używaj kremu do opalania
Jak się ochłodzić poza domem? O ile w domu możesz się łatwo ochłodzić, o tyle na zewnątrz jest to cięższe wyzwanie. Dodatkowo jesteś podatny na strumienie Słońca i jego niebezpiecznych promieni UV. Aby uniknąć poparzeń i schłodzić organizm pamiętaj o kremie do opalania z filtrem UV. Przed wyjściem z domu posmaruj się kremem i spakuj go do torebki czy plecaka i regularnie go nakładaj, będąc na świeżym powietrzu.
10. Zrób herbatę z miętą - sposoby na upał
Ale nie pij jej gorącej! Zaparz i odczekaj kilka minut lub po prostu wrzuć kilka listków mięty do zimnej wody i poczekaj aż ta się zainfuzuje. Mięta dzięki zawartemu w niej mentolowi wytwarza przyjemny efekt chłodzący. Badania dowiodły również, że mentol dobrze wpływa na receptory zimna, dzięki czemu zmniejsza pragnienie, pobudza i ułatwia oddychanie.
Podsumowanie
Dla wielu osób lato jest najlepszą porą roku. Problemem jest jednak wysoka temperatura i towarzyszący jej upał. Powyższe sposoby na ochłodzenie z pewnością pomogą Wam poradzić sobie z upałem. Na naszej liście znalazły się porady na ochłodzenie w domu oraz na zewnątrz. Dzięki nim będziecie mogli cieszyć się pełnią lata wraz ze znajomymi i rodziną!
Rozkminił: Patryk Ochowiak
Redakcja: Alicja Góralska
Grafika: Hubert Kalinowski
