Jakie dziś zjeść płatki owsiane na śniadanie? Może owsianka na mleku? Pojawia się w twojej głowie pytanie owsianka zalety? To artykuł dla ciebie.
w

Płatki owsiane na śniadanie

W ciągu ostatnich kilku dekad owies stał się bardzo popularną, łatwo dostępną „zdrową żywnością”. Najczęściej jadamy płatki owsiane na śniadanie. Chciałbyś zacząć jeść owsiankę na śniadanie, ale potrzebujesz wyśmienitych przepisów? Ten artykuł jest dla ciebie!

Płatki owsiane na śniadanie i nie tylko!

Owsianka na mleku to nie tylko jedyne źródło owsa! Te zboże można znaleźć w wielu produktach do pielęgnacji skóry. Producenci tych kosmetyków drobno zmielony owies często określają jako „koloidalne płatki owsiane”. Dodatkowo działanie ochronne owsa na skórę zostało oficjalnie zatwierdzone przez FDA w 2003 r. Nie możemy zapomnieć, że owies ma długą historię stosowania w leczeniu swędzenia i podrażnień w różnych stanach skóry. Na przykład produkty do pielęgnacji skóry mogą łagodzić nieprzyjemne objawy egzemy. To dowodzi temu, że płatki owsiane na śniadanie to nie tylko jedyna opcja zastosowania owsa. Chcesz wiedzieć czy owsianka posiada dodatkowe zalety? Czytaj dalej!

Co więcej, owies może usuwać martwe komórki skóry, jednocześnie działając jako naturalny środek nawilżający. Wystarczy połączyć dwie szklanki płatków owsianych i szklankę mleka z odrobiną miodu. Następnie nałożyć miksturę na twarz i pozostawić na 15 minut, po tym czasie należy spłukać maseczkę zimną wodą. Ponadto można też użyć ekstraktu z owsa, by uzyskać świetne nawilżenie skóry twarzy. Dodatkowo owies wspomaga też leczenie trądziku, pomaga rozjaśnić koloryt skóry, stanowi też ochronę przed promieniami UV

płatki owsiane na śniadanie owsianka zalety

Owsianka zalety

W walce z otyłością pomogą Ci płatki owsiane

Owies może odgrywać ważną rolę w poprawie odczuwania sytości. Doskonale wpływa też układ trawienny, sercowo- naczyniowy oraz na nasz metabolizm. Co więcej, pacjentom walczącym z nadwagą lub otyłością często poleca się spożywanie produktów pełnoziarnistych. Spowodowane jest to faktem, że mają w sobie dużo błonnika, który ma korzystny wpływ na pracę jelit. Co ciekawe, według naukowców regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych może być powiązane z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Ponadto owies pomaga też w utrzymaniu płynnej pracy przewodu pokarmowego. Czytaj dalej paragraf owsianka zalety, a poznasz kolejne korzyści owsa.

Owsianka w walce z cukrzycą

Cukrzyca typu drugiego jest powszechnym schorzeniem, charakteryzującym się znacznie podwyższonym cukem we krwi. Wynika to zwykle ze zmniejszonej wrażliwości na insulinę hormonalną. Co ciekawe owies może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z nadwagą lub cukrzycą typu drugiego. Ponadto beta-glukan zawarty w owsie, jaki w jęczmieniu może poprawić wrażliwość na insulinę. Dodatkowo opóźnia on opróżnianie  żołądka i wchłanianie glukozy do krwi. Chyba już wyczerpaliśmy temat owsiankowych zalet, więc możemy przejść do przepisów!

płatki owsiane na śniadanie owsianka zalety

A może owsianka na mleku?

Płatki owsiane na mleku zapiekane z dynią

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych górskich
  • ¼ szklanki cukru brązowego
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
  • szczypta przyprawy do ciasta dyniowego
  • jedna szklanka mleka
  • szczypta soli gruboziarnistej
  • podsmażone posiekane orzechy pekan- do podania
  • syrop klonowy- do podania

Sposób przygotowania:

Do garnka wsyp płatki owsiane, dodaj mleko, puree z dyni, cukier brązowy, ekstrakt z wanilii, przyprawę do ciasta dyniowego oraz sól. Następnie mieszaj, aż do połączenia składników w jednolitą masę. Dalej gotuj 3 godziny na dużym ogniu, mieszając od czasu do czasu.

Na koniec gotową owsiankę polej syropem klonowym i podawaj z posypką z orzechów z orzechów pekan.

Cynamonowa owsianka na mleku z bananami

Takie płatki owsiane na śniadanie dodadzą ci energii na cały dzień!

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 2 szklanki mleka
  • jeden średni banan
  • łyżeczka aromatu z wanilii
  • szczypta soli

Sposób przygotowania:

Po pierwsze wymieszaj wszystkie składniki w małym rondlu i ustaw ogień na średni lub wysoki płomień. Doprowadź do wrzenia. Następnie zmniejsz ogień do średniego lub niskiego płomienia i ciągle mieszaj przez 3 do 5 minut. Poczekaj aż do momentu gdy płatki owsiane zaczną gęstnieć. W końcu, gdy płatki owsiane osiągną pożądaną konsystencję, zdejmij garnek z ognia i natychmiast podawaj danie do spożycia. 

Owsianka na mleku jest prosta w przygotowaniu. Obejrzyj film poniżej i naucz się ją przygotowywać samemu!

Owsianka na mleku nie jest dla Ciebie? To może owsianka na wodzie?

Karmelowa owsianka na wodzie z jabłkiem

Składniki:

  • jedna łyżeczka masła
  • 1 jabłko
  • ½ szklanki wody
  • około 1 szklanka płatków owsianych górskich
  • szczypta soli
  • 1 łyżeczka cukru trzcinowego
  • Karmel do polania

Sposób przygotowania:

W pierwszym kroku, na małej patelni rozpuść masło na średnim ogniu. Następnie dodaj jabłko, cynamon i mieszaj, gotując do miękkości i złotego koloru, czyli około 6 minut. W międzyczasie w średnim rondlu, na dużym ogniu zagotuj mleko. Dalej, wymieszaj płatki owsiane i sól, zmniejsz płomień i gotuj na wolnym ogniu, do momentu aż płatki będą miękkie i kremowe, czyli przez ok. 5 minut. W kolejnym roku dodaj ugotowane jabłka z brązowym cukrem. Podawaj w misce skropionej karmelem. Takie płatki owsiane na śniadanie to sama przyjemność. 

Płatki owsiane na słono z jajkiem sadzonym

Składniki:

  • 1 ½ łyczki masła
  • 2 szklanki płatków owsianych górskich
  • szczypta soli i świeżo mielonego pieprzu
  • 1 ½ szklanki wody
  • pęczek jarmużu lub szpinaku
  • jedna łyżka oliwy
  • szklanka pokrojonych pomidorków koktajlowych
  • 1 łyżka octu balsamicznego
  • jedno awokado
  • 2 jajka
  • cienko pokrojona cebulka i parmezan (do dekoracji)

Sposób przygotowania:

Najpierw zrób płatki owsiane- rozpuść jedną łyżkę masła w rondlu na średnim ogniu, dodaj płatki owsiane i smaż przez 2 lub 3 minuty, często mieszając. Dodaj szczyptę soli. Następnie zdejmij patelnię z ognia i ostrożnie wlej do niej wodę, pozostaw do wrzenia, czyli przez ok. 7 minut. Następnie podsmaż posiekane liście jarmużu z czosnkiem. Gotowy jarmuż przypraw solą i pieprzem. Następnie dodaj pokrojone awokado i pomidorki koktajlowe. Na koniec zrób jajko sadzone. Dodatkowo możesz swoje danie udekorować świeżo pokrojoną cebulką oraz parmezanem.

owsianka zalety owsianka na mleku

Płatki owsiane na śniadanie inaczej

Babeczki owsiane z masłem orzechowym

Nie musisz zawsze jeść standardowe płatki owsiane na śniadanie!

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 2 łyżki masła orzechowego
  • ½ szklanki rodzynek
  • 1 małe jabłko
  • 1 szklanka nasion dyni
  • ½ łyżeczki gałki muszkatołowej
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 2 duże jajka
  • 1 szklanka siemienia lnianego
  • szczypta soli
  • 1 ½ szklanki mleka
  • odrobina syropu klonowego

Sposób przygotowania:

W misce zalej wodą płatki owsiane i pozostaw do namoczenia w lodówce na całą noc. Następnie rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Odsącz płatki z wody i dodaj do dużej miski razem z rodzynkami, pestkami dyni, siemieniem lnianym, cynamonem i gałką muszkatołową. W osobnej misce lekko ubij jajka i wymieszaj z mlekiem i masłem orzechowym. Dalej dodaj suche składniki i wymieszaj wszystko na jednolitą masę. W małej misce wymieszaj jabłko z odrobiną cynamonu. Potem, wylej masę do 12 foremek na muffinki, posyp każdą kawałkami jabłek z cynamonem. Piecz przez ok. 20 minut. Podawaj z syropem klonowym.

Czy polubiłeś już płatki owsiane na śniadanie? Nawet jeśli nie, to po przeczytaniu tego artykułu będziesz mógł pochwalić się przed znajomymi imponującą wiedzą na ten temat 🙂

Rozkminiła: Weronika Szmul

Redakcja: Patrycja Semeniuk

Grafika: Rafał Mazurek

Zgłoś nadużycie

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

GIPHY App Key not set. Please check settings

Sprawdź ile kalorii ma wódka, Cheesburger z McDonald’s, Twister z KFC, zupka chińska Vifon czy inne ważne produkty z codzinnego jadłospisu. ile kalorii ma

Ile kalorii ma ..?

Istnieje wiele miejsc, które są grożene dla ludzi. Ograniczono do nich dostęp lub zakazano wstępu. Poznaj najbardziej niebezpieczne miejsca na świecie.

Najbardziej niebezpieczne miejsca na świecie