Rozkminki pl
Co pić rano zamiast kawy?
Znudziło ci się picie kawy codziennie? Chcesz ją ograniczyć lub zastąpić czymś nowym? Zastanawiasz się, czy picie kawy jest zdrowe? W tym artykule znajdziesz powody, dlaczego warto ograniczyć picie kawy, listę pysznych, dodających energii napojów, których możesz spróbować oraz innych sposobów, dzięki którym będziesz mieć więcej energii rano.
Życie bez kawy - Dlaczego warto ograniczyć picie kawy?
Picie kawy jest bardzo zdrowe, bo poprawia nastrój i koncentrację. Niestety picie jej w zbyt dużych ilościach może powodować negatywne skutki, takie jak niepokój, bezsenność, problemy z trawieniem, wysokie ciśnienie krwi, zmęczenie. Dlatego warto dowiedzieć się, co jeszcze poprawia koncentrację zamiast kawy.
Co rano zamiast kawy - najlepsze zamienniki kawy
1. Woda kokosowa - czy picie kawy jest zdrowe?
Dużą zaletą wody kokosowej jest to, że mimo iż jest słodka nie zawiera ona kalorii. Dzięki temu mogą ją pić także osoby będące na diecie. Ponadto można ją pić o dowolnej porze dnia. Najczęściej pije się ją jednak rano przed śniadaniem, ponieważ przyśpiesza metabolizm.
2. Co pobudza zamiast kofeiny - zielona herbata
Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa. Mimo to zwiększa koncentrację i zmniejsza senność. Jest także niskokaloryczna.
3. Matcha - czy picie kawy jest zdrowe?
Matcha jest japońską herbatą w proszku. Chociaż zawiera mniej kofeiny niż kawa, świetnie dodaje energii. Jest gorzka, ale można polepszyć jej smak zamieniając wodę z jakimkolwiek mlekiem, na przykład mlekiem migdałowym lub owsianym.
4. Co rano zamiast kofeiny - złote mleko
Złote mleko jest bezkofeinowym zamiennikiem kawy. Składa się z przypraw takich jak: imbir, cynamon. Można do niego także dodać kardamon, wanilię i miód.
Aby przygotować złote mleko w tylko 5 minut:
- W rondelku wymieszaj 1 szklankę mleka lub jego bezmlecznego zamiennika z ½ łyżeczki kurkumy, ¼ łyżeczki cynamonu, ⅛ łyżeczki mielonego imbiru i szczyptą czarnego pieprzu. Dodatkowo możesz dodać miodu, który polepszy smak herbaty.
- Podgrzej mieszaninę na małym lub średnim ogniu, często mieszając aby się nie przypaliła.
- Po podgrzaniu wystarczy wlać złote mleko do kubka i można delektować się jego smakiem.
5. Yerba Mate - czy picie kawy jest zdrowe?
Yerba Mate to zawierająca kofeinę herbata ziołowa. Jest świetnym zamiennikiem kawy, ponieważ ma jej wszystkie właściwości.
6. Życie bez kawy - herbata rooibos
Czerwona herbata rooibos pochodzi z Afryki Południowej. Jest bezkofeinowa. Ponadto wyróżnia ją słodki, owocowy smak.
7. Chai Tea
Chai Tea to czarna herbata zmieszana z ziołami i przyprawami. Chociaż zawiera mniej kofeiny niż kawa, świetnie poprawia koncentrację. Ponadto cechuje ją intensywny smak.
Aby przygotować Chai Tea:
- Zmiażdż 4 nasiona kardamonu, 4 goździki i 2 ziarenka czarnego pieprzu.
- W rondelku wymieszaj 2 szklanki (474 ml) filtrowanej wody, 3 centymetrowy plaster świeżego imbiru, 1 laskę cynamonu i pokruszone przyprawy.
- Doprowadź mieszaninę do wrzenia a następnie zdejmij ją z ognia.
- Dodaj 2 jednorazowe torebki czarnej herbaty i pozostaw na 10 minut.
- Na koniec odcedź herbatę do dwóch kubków.
Co rano zamiast kawy? - Nawyki, dzięki będziesz pełen energii
1. Poruszaj się
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na pobudzenie. Jest to sygnał dla komórek, że potrzebujesz więcej energii, dzięki czemu ciało zaczyna jej więcej produkować. Nie bój się, nie jest do tego potrzebny pełny trening w trakcie którego się spocisz. Wystarczy tylko rozciąganie lub spacer. Ćwiczenia powodują też wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, które polepszają humor. Pamiętaj jednak, aby unikać ćwiczeń przed spaniem, ponieważ może ci to utrudnić zaśnięcie.
2. Życie bez kofeiny - Pij wystarczająco wody
Jedną z oznak odwodnienia jest zmęczenie. Aby temu zapobiec, należy w ciągu dnia pić wystarczająco wody. Niektórzy eksperci radzą, żeby pić od 6 do 8 szklanek wody w ciągu dnia. Inni mówią o mniejszej lub większej ilości wody w zależności od masy ciała. Dobrą wiadomością jest, że energii dodaje zarówno picie wody gazowanej jak i niegazowanej, więc możesz wybrać, która ci bardziej smakuje.
3. Zdrzemnij się
Jeśli się czujesz zmęczony, utnij sobie krótką drzemkę. 15 – 30 minutowa drzemka poprawia humor i koncentrację. Unikaj jednak drzemek później w ciągu dnia, ponieważ może to zakłócić twój cykl snu.
4. Co rano zamiast kawy? - Jedz regularnie zdrowe posiłki
Jedzenie regularnie zdrowych posiłków pozwala nam zachować stały poziom cukru.
Dlatego zrezygnuj z pokarmów bogatych w węglowodany złożone, takich jak słodycze, ponieważ dodają one na krótko energii. Natomiast potem czujemy się po nich senni. Zamiast tego jedz posiłki zawierające węglowodany, białka i tłuszcze, na przykład mieszankę studencką z orzechami i suszonymi owocami, jogurt grecki z owocami lub warzywa liściaste jak szpinak, ponieważ dodają one na dłużej energii. Zielone warzywa możesz też włączyć do swojej diety w postaci smoothie.
5. Wyjdź na dwór
Badania dowodzą, że przebywanie na zewnątrz dodaje energii, ponieważ ma korzystny wpływ na rytm dobowy. Dlatego warto spędzać na dworzu przynajmniej 30 minut dziennie.
6. Co pić rano zamiast kawy? - Wypij szklankę wody z cytryną
Woda z cytryną jest świetnym sposobem na dobry początek dnia, ponieważ potas zawarty w cytrynach ma korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Poza tym woda z cytryną nie zawiera kofeiny oraz kalorii, natomiast dostarcza dużo witaminy C. Szklankę lemoniady możesz zrobić dodając sok z połowy cytryny (1 łyżka) do 1 szklanki zimnej wody.
Rozkminiła: Monika Dąbrowska
Redakcja: Patrycja Makuch
Grafika: Hubert Kalinowski
Źródła:
www.healthline.com
https://fulcompany.com
www.colorado.edu
www.nm.org
