Kiedy zegar cofa się do czasu zimowego, na zewnątrz ściemnia się coraz wcześniej. Nie jest ti sprzyjający okres. W tym czasie jesienna chandra dopada większość Polaków.
Czym się objawia jesienna chandra?
Czy brakuje ci motywacji, by zacząć dzień? Czy szara, pochmurna pogoda zabiera ci chęć do działania? Jeśli tak, nie martw się – nie jesteś jedyny. Taj jak większość ludzi w okresie jesiennym dopadła Ciebie jesienna chandra. WIelu ludzi doświadcza tej typowej dla okresu jesiennego depresji i towarzyszącemu jej letargicznego nastroju
Sposoby na jesienną chandrę
Poznajmy więc sposoby na jesienną chandrę, by skutecznie przezwyciężyć szarość jesiennego dnia i czerpać z niego garściami!
1. Nie zapominaj o ruchu nawet podczas późnej jesieni i zimy
Czy szum wiatru nie daje ci spokoju i wydaje ci się, że zawsze pada? Może to nie jest idealna pogoda na opuszczenie przytulnego domu – wolałbyś na pewno schować się pod kocem, oglądać filmy i nie wypuszczać z ręki książki. Spójrz jednak prawdzie w oczy – nawet podczas tak paskudnej pogody powinieneś zachować swój aktywny tryb życia i nie rezygnować ze spotkań z przyjaciółmi.
Nie zaszywaj się więc w swoim pokoju. Razem ze swoimi współlokatorami lub rodziną zaplanujcie spędzanie wspólnego czasu tak, abyś cieszył się na nadejście następnego dnia mimo pluchy za oknem. Jesień to świetny czas na wypróbowanie nowych atrakcji, o których nie myślałeś w czasie lata – escape roomów, laserowego paintballa czy parków trampolin. Jeśli nie możesz odwiedzić takich miejsc, daj się oczarować naturze! Odwiedź nieznany wcześniej las lub wieś, a być może dojrzysz prawdziwe piękno jesieni.
Jeśli nie chcesz opuszczać domu, zaproś swoich znajomych na wspólne gotowanie potrawy, której nigdy nie miałeś czasu wypróbować lub nawet na obejrzenie filmu, który od dawna chciałeś zobaczyć. Chodzi jedynie o to, byś nie trwał w stagnacji – zamykanie się w czterech ścianach aż do lata nie jest pomysłem, któremu powinieneś poświęcić nawet część swojej uwagi.
Niedługo rozpocznie się adwent, co z pewnością zaczaruje twoje miasto w wioskę godną świętego Mikołaja! Korzystaj z dobrodziejstw jarmarków bożonarodzeniowych, pij grzane wino, gorącą czekoladę i pozwól sobie na skosztowanie jabłka w karmelu lub świątecznych pierników. Jeśli w twoim otoczeniu nie organizuje się tego typu wydarzeń, sam przyrządź słodycze, które sprawią, że poczujesz klimat świąt!
2. Ubieraj się ciepło i odpoczywaj
Jesień znana jest ze swoich niekorzystnych zdrowiu wahań pogodowych. Jednego dnia może świecić słońce, drugiego zaś zastać możemy ulewę. Pociąganie nosem i przeziębienie są dla niektórych ludzi stałym elementem tej pory roku. Aby je przezwyciężyć, należy zadbać o własny odpoczynek i zapewnienie spokoju umysłu, choćby raz na jakiś czas.
Kiedy jesteś już mentalnie przygotowany na zwalczanie wirusów, powinieneś zadbać też o swoje odpowiednie nawodnienie – najlepiej gorącą herbatą lub innymi gorącymi napojami, które rozgrzeją cię od środka.
Czy masz w domu wannę? Jeśli tak, to nadchodzące miesiące są idealnym pretekstem do tego, by bez wyrzutów sumienia zanurzyć się w ciepłej wodzie i się zrelaksować. By zmaksymalizować dobroczynność kąpieli dla naszego zdrowia, pozwól sobie na dodanie olejków zapachowych, soli do kąpieli lub innych esencji, w tle puść swoją relaksującą playlistę i oczyść swój umysł z natrętnych myśli.
Jeśli masz już dość wylegiwania się w wannie, miłą alternatywą może się dla ciebie okazać wizyta w saunie. Będziesz tam mógł wypocić cały swój stres i zaopatrzyć się w nowe pokłady energii. Pozostaw nieprzyjemną aurę i ospałość za sobą i zresetuj swoje ciało i umysł!
3. Zmotywuj się małymi nagrodami!
Czy nadal trudno ci zwalczyć jesiennego doła i nie odczuwasz radości na myśl o kolejnym dniu? Co więcej, dopadła Cię poteżna jesienna chandra?
Wypracuj zwyczaj nagradzania się za osiągnięcie każdego małego celu. Przyrządź danie, na które masz ochotę, wypij lampkę swojego ulubionego wina, zjedz kawałek czekolady lub zamów wystawne danie w restauracji.
Zacznij testować nowe rodzaje herbaty. Kup sobie nową książkę lub obejrzyj film, którego dawno nie widziałeś.
Spotykaj się z bliskimi, planuj małe wydarzenia, dzięki którym oczekujesz nowego dnia. Nagradzaj się tym, co sprawia ci radość i motywuje cię do działania nawet w czasie szarugi.
4. Światło dla twojego ciała i duszy
Jednym z czynników sprzyjających jesiennej depresji jest stale zmniejszająca się ilość światła w ciągu dnia. Ciężko zachować pogodę ducha, kiedy w drodze do pracy panuje ciemność, a podczas powrotu do domu wydaje nam się, że nadal trwa noc. Tym bardziej, że spędzasz cały dzień w budynku, więc nie doświadczasz mocy naturalnego światła.
To nie żart – światło odgrywa olbrzymią rolę w funkcjonowaniu ludzkiego ciała. Każdy człowiek potrzebuje stosownej ilości witaminy D, bez której możemy być ospali i zmęczeni.
Jeśli nie chcesz codziennie uzupełniać tych braków suplementami, powinieneś jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz, zwłaszcza podczas tych kilku godzin, gdy jest jeszcze jasno.
Ubierz się stosownie do pogody za oknem i wykorzystuj przerwy na rozciągnięcie swoich nóg. W ten sposób zapewnisz swojemu umysłowi i ciału odrobinę aktywności, a naturalne światło obdaruje cię korzystną witaminą D.
W weekend wygospodaruj sobie czas na dłuższy spacer. Zaproś swoją rodzinę i znajomych na odprężającą i energetyzującą przechadzkę w lesie lub po mieście. W ten sposób połączysz ruch z zabawą i poprawisz nastrój swój i swoich bliskich.
5. Jesienna chandra - Nie daj się
Czy wykorzystałeś już swój urlop?
Jeśli nie, poszukaj dobrej oferty na krótki, weekendowy wyjazd i pozbądź się złych myśli. Nieważne, gdzie wybierzesz się w swoją podróż; ważne jest, byś wykorzystał ten czas na wypoczynek. Kilkudniowa wycieczka w nieznane pozwoli ci na zmianę perspektywy, oczyszczenie umysłu i nabranie energii na powrót do codziennych spraw.
Jeśli nie masz wystarczających środków lub czasu na jakikolwiek wyjazd, swoją eskapadę zaplanuj na następny rok! Już teraz zacznij przeszukiwanie biur podróży i oszczędzaj na swoją kolejną wyprawę. Planowanie i oczekiwanie na wymarzony wyjazd da ci motywację, by przeżyć jesień i pokonać zmęczenie.
Jesienna depresja nie jest korzystnym okresem w roku i często nie odpuszcza wraz z nastaniem zimy. Znajdź zajęcie na zimne dni i nie zamykaj się w czterech ścianach. Dbaj o swoje zdrowie, odpowiedni wypoczynek i wypracuj system nagród za każdy osiągnięty cel. I co najważniejsze – zadbaj o zaplanowanie czegoś, co pobudzi cię do działania i pozwoli na wzięcie głębokiego oddechu.
Optymalizacja SEO: Michalina Kossak
Polecane rozkminki
-
2 Votes
Efekt Pinokia. Jak rozpoznać kłamstwo?
Jak rozpoznać kłamstwo? Czy właściwe odczytanie mowy ciałem może zdradzić kłamstwo? Ostatnio naukowcy okryli, że nos faktycznie wskazuje, że ktoś kłamie i ochrzcili ten fenomen “Efektem Pinokia”.
-
0 Votes
Jak się odstresować?
Trudna sytuacja na świecie, problemy ze znalezieniem balansu w życiu zawodowym i rodzinnym, nadmiar obowiązków i zadań, z którymi trzeba się zmierzyć – to wszystko przyczynia się do długotrwałego stresu, z którym mierzy się wielu z nas. Jak można z nim walczyć?
-
2 Votes
Pomysły na wakacje dla tych co cenią spokój i ciszę
Zastanawiałeś się kiedyś kto to introwertyk i jak spędza wakacje? Lubisz spokojne wakacje i wolisz odkrywać świat w samotności? Prawdopodobnie jesteś introwertykiem. Spokojnie, to nie jest choroba, to tylko stan umysłu. Nawet całkiem fajny, a na pewno nieszkodliwy dla nikogo. Poznaj pomysły na wakacje dla introwertyków.
-
0 Votes
Cyfrowy detoks
W dzisiejszym świecie zdominowanym przez technologię nawet jeden dzień bez korzystania z telefonu, komputera czy tabletu brzmi dość abstrakcyjnie. Uzależnienie od Internetu może stanowić poważny problem, ale nie chodzi tylko o to. Ciągła łączność wiąże się z dużym stresem i rosnącym znużeniem. Jak się od nich wyzwolić?
-
1 Vote
Musimy rozmawiać przez telefon, dlaczego się boimy?
Dlaczego dla niektórych osób rozmowa przez telefon jest krępująca? Jak przestać się bać rozmów przez telefon? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi i wskazówki, jak bez obaw rozmawiać przez telefon.
-
0 Votes
Jakie są najgorsze, najpopularniejsze i najdziwniejsze fobie?
Wśród dręczących nas lęków, jak ten przed pająkami czy wysokościami znajdą się też dziwne fobie, których istnienie trudno jest uzasadnić. Jakie fobie najbardziej nas zadziwiają? Oto 15 lęków, które utrudniają życie wielu ludziom
GIPHY App Key not set. Please check settings