Rozkminki pl
Jak radzić sobie ze stresem?
W ostatnich latach coraz więcej osób odczuwa stres w związku z dynamicznie zmieniającą się sytuacją na świecie. Na odczuwanie stresu wpływa sytuacja międzynarodowa – długotrwająca pandemia, lockdown a teraz wojna. W związku z tym coraz więcej osób skarży się na odczuwalny oraz długoterminowy stres. Dodatkowo pojawieniu się odczucia stresu w naszym organizmie w obecnych czasach sprzyja naruszanie balansu dom-praca. Ciągle pozostajemy aktywni i nawet po pracy odczuwamy stres związany z zadaniami, z którymi w najbliższym czasie musimy się zmierzyć. Obecnie stres jest zjawiskiem bardziej rozpowszechnionym niż w poprzednich wiekach i zmagamy się z nim już od najmłodszych lat. Coraz więcej osób korzysta z konsultacji psychiatrycznych i coraz częściej zadajemy sobie pytanie: jak się odstresować. Oto nasze sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem.
Czym jest stres?
Żeby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem, trzeba zrozumieć, skąd się on bierze. Stres jest reakcją naszego organizmu oraz układu nerwowego na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, a także na wydarzenia, które są dla nas wyzwaniem i na przykład wydają się nam zbyt trudne. W związku z tym stres jest także odpowiedzią naszej psychiki na wyczerpanie oraz zmęczenie. Stres może być odpowiedzią naszego organizmu na bezsenność, przemęczenie, presję albo traumatyczne wydarzenie. Oczywiście przyczyny stresu mogą się różnić w zależności od osoby i dla niektórych stresującą sytuacją może być coś, co drugiej osobie nie sprawiłoby żadnej trudności. W związku z tym skutki stresu dla każdej osoby mogą być różne, jednak należy pamiętać, że mogą prowadzić do różnych powikłań np. depresji oraz otyłości.
Sposoby na radzenie sobie ze stresem: 1. Słuchaj swojego ciała
Naucz się rozpoznawać sygnały, które dostajesz od swojego ciała i ich nie ignoruj to pomoże Ci odzyskać równowagę. Często myślimy, że rezygnując ze snu albo ze spożywania posiłków zaoszczędzimy cenny czas i w ten sposób uporamy się z danym zadaniem szybciej. Nic bardziej mylnego – w ten sposób wybijamy nasz organizm z naturalnego rytmu. Tym samym, zakłócając naturalny rytm organizmu, sprzyjamy rozwojowi stresu. Jeżeli będziesz ignorować swoje potrzeby, może to doprowadzić nawet do choroby. Dlatego tak ważne jest słuchać swojego ciała nawet podczas tych najbardziej zabieganych dni.
Sposoby na radzenie sobie ze stresem: 2. Znajdź czas dla siebie
Często zastanawiamy się jak się odstresować, jednak zupełnie zapominamy o tym, że walkę ze stresem należy podjąć już wcześniej. Ważne jest, aby nie zapominać o czasie dla siebie. Spróbuj przeznaczyć minimum 30 minut na robienie tego, co lubisz. Pomoże Ci to w odstresowaniu się, a także doda Ci energii i dzięki temu Twoja praca stanie się jeszcze bardziej efektywna.
Sposoby na radzenie sobie ze stresem: 3. Naucz się odmawiać
Pomimo tego, że doskonale zdajemy sobie sprawę z tego jak zapracowani jesteśmy i ile rzeczy mamy do zrobienia to nie potrafimy odmawiać. Wyznaczanie swoich granic jest bardzo ważne. Jeżeli sami podejmujemy się kolejnych zadań to automatycznie skracamy swój czas na wykonanie najważniejszych dla nas rzeczy. Często doprowadza to do zwiększonego stresu oraz niepokoju. Dlatego tak ważne jest, aby nie brać na siebie kolejnych zadań.
Sposoby na radzenie sobie ze stresem: 4. Nie bój się prosić o pomoc
Jeżeli sam nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem, nie wstydź się zapytać o pomoc. Wiele osób ma problemy ze zwracaniem się o pomoc, jednak ważne jest zrozumieć, że czasami jest to niezbędne. Dla niektórych poproszenie o pomoc to przejaw słabości. Jednak wcale tak nie jest, wiele osób chętnie Ci pomoże i dzięki temu zaoszczędzisz sporo czasu i energii. Pomocą także może być sama rozmowa z przyjacielem, który Cię wysłucha i doradzi.
Sposoby na radzenie sobie ze stresem: 5. Zastosuj technikę głębokiego oddychania
Jak się odstresować w 5 minut? Wypróbuj technikę głębokiego oddychania. Wydech jest powiązany z tą częścią mózgu, która także odpowiada za zdolność mózgu do relaksacji. Jeżeli chcesz szybko zwalczyć stres to wykonaj pełny wydech i pozbądź się powietrza z płuc, a następnie weź głęboki oddech. Postaraj się wydłużyć fazę wydechy w stosunku do fazy wdechu. Powtarzaj ćwiczenie od 2 do 5 minut, a na pewno szybko odczujesz wyraźne rozluźnienie.
Jak się odstresować? Niezależnie od tego, jaką metodę wybierzesz, pamiętaj, że najważniejsze jest zapobiegać mu już od samego początku. Pomogą Ci w tym wyżej wymienione sposoby. Jeśli mimo wszystko stres nie ustępuje to ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty, który pomoże Ci zapanować nad stresem i odzyskać wewnętrzną równowagę.
Źródła:
https://www.studenti.it/vincere_stress.html
https://www.my-personaltrainer.it/5-tecniche-di-respirazione-anti-ansia.html
Rozkminiła: Klaudia Szpytma
Redakcja: Gabriela Sagała
Grafika: Hubert Kalinowski
GIPHY App Key not set. Please check settings